コンフォートシューズ・フラウ++足と靴豆知識++

　コンフォートシューズ・フラウ／足と靴豆知識／[足のトラブルって、どういうの？]　[足の体操してみませんか？]

成長期の子供の足に限らず、成人の衰えつつある靱帯や筋肉の鍛練のために、どうぞご一緒にお試し下さい。

これらのトレーニングは、足の横のアーチ(5本の指を横に繋いでいる靱帯)を鍛え、足の発達を促し、「開張足」や「外反母趾」の予防や進行を食い止めるのに有効です。足全体をしなやかにし、血行の循環もよくなりますので、冷え症の方にも是非お勧めしたいと思います。
暑いときや寒いときなど、とかく家の中に閉じこもりがちな時に、お子さんと一緒に、お遊びとしてやってみてください。トレーニングだと思うとおっくうになって長続きしないので、テレビを見ながらや、お風呂の中で「足趾じゃんけん」で遊んであげたりするのも、案外リフレッシュして楽しいですよ。
運動不足気味の時やレジャーで疲れた時からでも始めてみてください。知らない間に足が鍛えられていきます。

裸足でお散歩

１番、原始的な方法ですね。(^_^)
芝生や砂浜などを裸足で歩くと足裏が刺激され、脳の発達にも繋がりますし、母趾で地面を捉え、蹴り返して歩くということのトレーニングになります。最近は、なかなか気軽に裸足になれる環境がありませんが、芝生を見つけたら、即、裸足になって遊びましょう。

鉛筆を足趾で挟んで、足首回し

母趾（おやゆび）と第二趾（人指し指）で、鉛筆をはさんだまま、足首を回してみましょう。
左右の足を交互に１０回ずつ、３セットくらいすると効果ありますよ。キュッと引き締まった足首にもなれるかな？

タオル引き寄せ競争

タオルを長く床に広げて、足趾全部を縮めたり、伸ばしたりしながら、タオルをたぐり寄せてみましょう。
早くタオルの端まで全部たぐり寄せられたら勝ちで～す。

カップ重ねゲーム

紙カップなどを用意して、足趾を使って、順番に重ねていってみましょう。
足部だけではなく、脚部の靭帯や筋肉も鍛えられ、ママのシェイプアップにも期待大ですよ。

ピンポン玉拾い競争

『カップ重ねゲーム』と似た原理です。
大人だとピンポン玉、お子さんならビー玉がいいと思います。床に置いた玉を足趾でつかんで、入れ物に拾い集める競争をしてみましょう。結構、汗をかく、足のトレーニングになりますよ。

ママと一緒に足の綱引き

タオルの端や絵のような輪っかなどを母趾と第二趾ではさみ、お互いに引っぱりっこしてみましょう。
もちろん勝負をするのが目的ではありません。(^^;)
うまく力をコントロールして、お子さんと綱引きしてみてください。

ジャングルジムで遊ぼう

足趾でバーをつかみ、のぼり降りするジャングルジムは、運動機能の発達にはうってつけです。
裸足で遊ぶという機会は、今や少ないのですが思いきってさせてみましょう。

足趾（あしゆび）じゃんけんグー・チョキ・パー

道具も場所も選ばない、とってもお手軽なジムナスティックの代表です。
足の指で、じゃんけんをしてみましょう。
一番簡単なのが、足趾を全部屈曲させる「グー」ですね。
足指を思いっきり開ける「パー」は、案外できないんですよ。
母趾だけを上にあげる「チョキ」は、結構練習がいるかも知れません。
さぁ、ふとした時間に毎日試してみてください。

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